Главная / Психология / Застенчивость ни при чем: как распознать социофобию и избавиться от нее

Застенчивость ни при чем: как распознать социофобию и избавиться от нее

Все мы ведаем, как сложно бывает прийти на вечеринку, где никого не знаешь, и какое неприятное чувство порой возникает внутри, когда собираешься на беседа. Большинство людей справляется с этим и быстро забывает. А что делать, если не получается?

Застенчивость ни при чем: как распознать социофобию и избавиться от нее

Что такое социофобия?

Многие неверно полагают, что социофобия — это попросту выраженная скромность. На самом деле это психическое состояние, свойственное 5−6% взрослых людей. Его можно обрисовать как постоянный страх того, что другие люди поведут себя не так, как ожидается. Социофоб может даже чувствовать панические атаки в таких ситуациях, поэтому предпочитает избегать этих ситуаций вообще.

Интроверсия и застенчивость — это черты личности, из-за каких человек испытывает неловкость в некоторые моменты общения с другими людьми. Такие моменты случаются у многих. Кроме того, интроверты любят общение в небольших группах, а не с гурьбой, но это лишь предпочтение, а не страх перед публичными выступлениями.

Стоя перед целым залом, застенчивый человек может испытывать неудобства в первые минуты, а потом все становится неплохо. Социофоб же начинает переживать задолго до начала выступления: его осудят, он будет выглядеть неумно, никто не засмеется и не захлопает. Если страх охватывает полностью, человек вообще может отказаться выступать.

Таким манером, застенчивость не означает социофобию. При этом многие социофобы считают себя просто застенчивыми, желая на самом деле они могут быть весьма общительными и открытыми. Социофобия — это внутреннее состояние, а не модель поведения.

Приметы социофобии

Точный диагноз поставит специалист, но по некоторым признакам можно догадаться о присутствии этой проблемы. Если ты ответишь «да» на утверждения ниже, а также приметишь, что такие ситуации происходят как минимум полгода и мешают повседневной жизни, значит, пора убедиться, что ты подлинно социофоб.

  1. Ты не идешь на мероприятие, где никого не знаешь, или перестаешь высказывать свое суждение на совещаниях, чтобы не краснеть и не выглядеть глупо.
  2. Ты теряешься порой в простейших социальных ситуациях вроде визиты туалета в торговом центре, обеда на виду у других или разговора с кассиром.
  3. Оказываясь в ситуации, когда необходимо с кем-то разговаривать, ты чувствуешь, как сердцебиение учащается, выступает пот, тебя подташнивает и бросает в трепет.
  4. Ты боишься стать посмешищем, быть осужденной и отвергнутой. Поэтому всячески избегаешь выступлений, презентаций, игры на музыкальных инструментах или спортивных состязаний.

Как с этим справиться?

Самый эффективный способ преодоления — почаще устраивать себе неловкие ситуации. Начни встречаться с друзьями не один на один, а в компании. Запишись на курсы актерского мастерства для начинающих — это отличный способ выйти из пояса комфорта в атмосфере поддержки и понимания.

Лечение у специалиста обычно включает в себя разговорную терапию, визит групп поддержки и лекарства (чаще всего антидепрессанты, медикаменты от тревожного расстройства и бета-блокаторы).

Еще одинешенек способ — почаще представлять себе положительное развитие ситуации, смотреть на вещи в позитивном ключе. Если иные не становятся посмешищем, почему им должна стать ты?

Источник

Смотрите также

Если ты была единственным ребенком: 11 преимуществ

Сестры и братья — это примечательно. Но если ты — единственная дочь своих родителей, в этом есть свои симпатичные стороны. …