Главная / Питание / Полезные советы для всех худеющих

Полезные советы для всех худеющих


Похудение… Как немало тонкостей кроется в этом одном небольшом слове. Оно предполагает огромное количество правил и секретов, соблюдение каких способно привести к идеальному внешнему виду. Кажется, что это слишком сложно, но ведь миллионы людей по всему вселенной смогли избавиться от ненавистных килограммов и сейчас счастливы. Берите эти советы на заметку и смело двигайтесь к своей мечтанию! 

Правила питания во время похудения 

Во-первых, из вашего рациона должны испариться все быстрые углеводы. Именно они приводят к скорому насыщению организма – пища переваривается слишком быстро, после чего ваш живот снова хочет есть. Тихие углеводы (их ещё называют сложные) дают насыщение надолго. 


Во-вторых, прекратите есть вредные хлебобулочные изделия, особенно те, что кормят добавленный сахар. Они ни к чему хорошему не приводят. А вот цельнозерновой хлеб и ржаные хлебцы кушать разрешено. В их составе кушать клетчатка, которая позволяет наладить обмен веществ. К тому же они не такие калорийные. 

В-третьих, поменяйте отношения к методам готовки. Постигните, что жарка представляет серьёзную угрозу не столько вашей талии, сколько в целом здоровью. Более безопасно будет потреблять отварные, тушеные блюда или же приготовленные на гриле с минимальным числом масла. 


В-четвёртых, не забывайте о количестве приёмов пищи. Их должно быть не меньше 5. Между каждым основным – завтраком, обедом и ужином – необходимо тоже чем-то перекусывать. Это может быть какой-либо фрукт, овощ, стакан кефира, горсть орехов. Вариантов на самом деле огромное масса. Но забудьте о фастфуде, булочках, мюсли и даже батончиках, которые позиционируют себя как лёгкие. На самом деле они состоятельны сахаром. Чтобы убедиться в безопасности такого продукта, нужно обязательно знакомиться с составом. 

В-пятых, ешьте вяще овощей и фруктов. Это практически 70 процентов вашего рациона в момент похудения (да и в принципе им стоит уделять огромное внимание). Белок также должен быть в рационе, так он содействует построению мышц. 


В-шестых, забудьте о вредных привычках, таких как алкоголь и курение. Даже бокал сухого вина способен задерживать жидкости в  организме, а значит, и помешивать похудению. 

В-седьмых, забудьте о приёме волшебной пилюли для похудения. К сожалению, такой не существует, ведь если бы была, любому из нас не пришлось годами трудиться над своим телом. Все жиросжигатели могут только негативно сказаться на вашем здоровье, к тому же они работают только в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками. 

Также следует пить больше чистой воды из расчёта 30 миллилитров на одинешенек килограмм вашего веса. Забудьте о слишком частом потреблении кофе и чая, так как из-за лишних жидкостей образуются отёки и воспаления, а в обретении прекрасного тела это будет совершенно ни к чему. Тем более о чаях с сахаром. 

Соль тоже не самый полезный ингредиент в рационе человека. Нет, эту добавку можно, но не вяще 5 граммов в сутки. В противном случае она будет задерживать жидкость. Используйте любые приправы – перец, чеснок, лук, пряности, но не стоит заменять их универсальными, так как в их составе также присутствует соль. 


Непременно ведите дневник питания. Не обязательно записывать всё в тетрадь или ежедневник. Сейчас существует немало приложений, созданных для подсчёта калорий. Это поможет видать то, сколько вы едите за день и контролировать процесс похудения. К тому же в приложение можно вбить сразу план столы на неделю и спокойно следовать ему. Это же вас убережёт от компульсивных перееданий и ненужных покупок в магазине. Для того, чтобы сбросить килограммы, необходимо от суточной калорийности отнять 20-30 процентов (или около 500 килокалорий). 

Кстати, всегда взвешивайте свои порции. Это убережёт вас от переедания. Вы удивитесь, сколько на самом деле необходимо организму и сколько мы порой едим! Также рекомендуется использовать маленькие тарелки. Для удобства можно готовить на несколько дней и распределять всю еду на равновеликие порции в контейнеры. 


Не забывайте, что завтрак – чуть ли не самый важный приём пищи. Он должен быть 300-400 калорий и заключаться преимущественно из сложных углеводов. Это подарит энергию на весь день. Кроме того, до завтрака рекомендуется выпить стакан незапятнанной воды, чтобы запустить процесс обмена веществ. 

Помните, что процесс похудения не может продолжаться месяц или два. Спешность в похудении не доводит до добра. Поэтому не стоит садиться на жёсткую диету, потерпеть неделю и думать, что всё наладится. Визави, вы обретёте намного больше килограммов, чем было до диеты. Питание должно быть сбалансированным и содержать максимум здоровых микро- и макрокомпонентов. 

Правила спорта 

Физкультура – залог здоровья и красивой фигуры. Поэтому тем, кто хочет «сжечь» жир, вытекает об этом не только помнить, но и регулярно посещать тренажёрный зал или заниматься любыми видами спорта. Фитнес, растяжка, йога, велоспорт, плавание, бег или скорая ходьба – всё это будет способствовать вашему похудению. Даже если у вас нет возможности посещать специализированные учреждения, ничто не помешивает вам заниматься дома. Для этого понадобится только удобная форма и минимум инвентаря, который можно сделать из сподручных оружий. 


Кстати, вести физическую активность можно в любое время. Например, во время чистки зубов приседать, а во пора уборки пританцовывать. Также следует забыть об использовании лифтов – лестница станет отличной кардиотренировкой для любого человека. Необходимо чаще ходить пешком, летом можно вообще отказаться от транспорта. Даже смотреть телевизор можно деятельно – качать в это время пресс или бицепс. 

Дома можно заниматься под различные видеотренировки. Благо, в век интернета их можно отыскать огромное множество. Выбирайте на свой вкус и вперёд! 

Уход за собой 

Чтобы контролировать процесс похудения и видать даже малейшие сдвиги, необходимо выделить один день в неделю для замеров. С помощью сантиметровой ленты измеряйте значительные параметры – грудь, талию, ягодицы – записывайте их в специальный блокнот. Также не забывайте о весе. Кроме того, вам могут поддержать фотографирования. Довольно часто мы не замечаем в зеркале изменений, так как привыкаем к своему обличию. А вот взгляд со стороны очень мотивирует. 

Непременно спите не меньше 7-8 часов в сутки. Ведь именно во сне активизируются процессы похудения. Усталость же может спровоцировать хронический стресс, какой вы по привычке начнёте заедать чем-то вкусным, но очень вредным. 


Носите обтягивающие вещи. Да, это может прозвучать удивительно, но на самом деле это поможет держать себя в форме. Во-первых, вы будете видеть свои недостатки, перестанете их таить. А во-вторых, обтягивающие вещи будут удерживаться от желания что-то съесть, распустить живот. 

И напоследок — забудьте о различных процедурах, какие вам предлагают салоны красоты. На деле они действуют только в совокупности со здоровым питанием и спортом, да и навредить могут. Чтобы ваша кожа не подвергалась целлюлиту, можете ходить неужели что на массаж, или же выполнять их самостоятельно. К тому же не забывайте об увлажняющих средствах и скрабах, которые помогут вашей коже глядеть моложе и красивее.

Источник

Смотрите также

11 полезных свойств моркови, о которых вы могли не знать

Морковь — это изумительный продукт, который обладает огромным количеством полезных свойств. Этот корнеплод известен на …