Главная / Питание / Легче простого: как восстановиться после тренировки

Легче простого: как восстановиться после тренировки


Все знают, каким неприятным может быть день после тренировки. Когда мышцы болят так сильно, что двигать руками и ногами человек может с трудом. Когда даже налить стакан воды или встать с кровати — это колоссальный труд.
Чтобы жизнь после тренировки стала легче, воспользуйтесь нашими советами.

Соблюдайте баланс


Между тренировками и отдыхом должен быть баланс. Тело начинает восстанавливаться сразу после окончания занятия. Не стоит нагружать его какими-то серьёзными делами, в том числе и видами спорта. Если вы занимаетесь обычным фитнесом, то телу нужно не больше трёх дней, а при профессиональном спорте отдых должен быть больше, иногда недели. Жаль, что у спортсменов не всегда получается соблюдать баланс тренировок и отдыха, из-за чего многие уходят из профессии в молодом возрасте — организм попросту не выдерживает таких нагрузок.

Не раздражайтесь

Тренировка — непростой процесс. Во время неё надо отложить раздражение, тревогу, иначе это может обернуться проблемами с психикой. Тренировки перестанут приносит удовольствие, а, как следствие, и результат.

Спите

Сон — важная составляющая, которая поможет восстановиться после тренировки. Организм полностью восстановится, если отдавать сну не меньше 7-8 часов в сутки. Причём должна быть комфортная атмосфера, отсутствие шумов и света. Это крайне важно.

Пейте воду


Восстановиться после тренировки также поможет вода. Конечно, она нам нужна всё время, но после тренировки это особенно важно. Для того, кто не занимается тренировками, в день достаточно 1,6 литра воды, а для тренирующего — не меньше 2 литров.

Ешьте

Питание является немаловажной составляющей восстановления после тренировок. Это помогает восполнять потраченную энергию, запасы и формировать мышцы. Выбирать лучше пищу, которая будет максимально разнообразна, чтобы в ней присутствовали все необходимые микро- и макроэлементы и витамины.

Источник

Смотрите также

Назван простой признак того, что человек доживет до 80 лет

Японские ученые-геронтологи называют походку человека маркером, позволяющим достаточно точно определять склонность к долголетию. В зависимости …