Главная / Новости / Компьютер и здоровье: как не угробить себя в офисе?

Компьютер и здоровье: как не угробить себя в офисе?


В заключительные годы количество людей, сидящих за компьютером, обладающих различными гаджетами, существенно возросло. Представить свою существование без телефона или планшета бывает уже трудно. Однако, как известно, работа или игры за компьютером могут значительно подпортить здоровье, начиная от зрения, заканчивая немало серьёзными проблемами. В этом материале речь пойдёт о том, к чему может привести сидение за компьютером, а также как избежать проблем со здоровьем.

Вред компьютера для здоровья

Будет большое количество людей проводят за компьютеров не меньше восьми часов в день. Некоторые сидят за монитором гораздо длиннее, и это крайне плохо, утверждают медики.

Во-первых, это всерьёз влияет на зрение человека. Даже при непродолжительном времени труды за компьютером могут возникнуть головные боли и головокружение. При длительной работе из-за зрительного переутомления наступает ухудшение остроты зрения. Утомление может надвигаться из-за низкой частоты вертикального обновления или низкого качества развертки монитора, что приводит к подёргиванию изображения. Также существенно воздействует на зрение чтение текста с экрана. А самым настоящем «убийцей» для глаз являются игры, где постоянно движется изображение, особенно с тонкими предметами. Из-за такого влияния восстановить здоровье глаз бывает крайне непросто.

Во-вторых, сидя за компьютером, у человека образуется стеснённая поза, ведь он вырван находится на определённом расстоянии от монитора, держать мышку, печатать. Иногда люди не меняют своего положения на протяжении длинного времени, чуть ли не всего рабочего дня, а это неправильно. Иногда компьютер называют даже большим врагом, чем телевизор, ведь, глядя фильмы, у человека есть возможность двигаться. Также при стеснённой позе возникают проблемы с дыханием — оно затрудняется. Могут образоваться хворай в мышцах спины, шеи, головные боли. Дело в том, что тело человека не приспособлено для того, чтобы сидеть в одном и том же позе долгое времени. Это уменьшает приток крови к мышцам, что провоцирует накопление продуктов метаболизма, раздражающих нервы задействованных мышц. При застое в мышцах рамен, спины и шеи появляется головная боль.


Возможно и развитие остеохондроза. Иногда образуется искривление позвоночника. Есть риск получить заболевания суставов пятерней рук. Наиболее часто оно возникает у журналистов, работников редакций, операторов компьютеров. Ведь при печатании на клавиатуре рука совершает масса мелких действий, что приводит к переутомлению.

В-третьих, возможно образование психической нагрузки. Работа за компьютером требует усиленного внимания, сосредоточенности, порой даже напряжения (например, во время некоторых игр).

И наконец, всех беспокоит излучение от монитора. На самом деле в нынешних экранах соблюдены соответствующие меры по обеспечению безопасности. В частности, монитор не производит того излучения, которое именуют радиацией (гамма-лучи и нейтроны), в нём нет таких устройств со столь высокой энергией. От мониторов исходит лишь незначительное по интенсивности рентгеновское (ионизирующее) излучение, какое в два-три раза ниже естественной радиации. Поэтому дисплеи не могут принести вреда здоровью человека.

Как убавить вред работы за компьютером

Чтобы снять психическое напряжение, нужно регулярно делать перерывы во время труды. В идеале каждые 30 минут следует отвлекаться от монитора, чтобы ваш мозг успевал не сильно перегрузиться и отдыхал от той информации, какую вы изучаете. Даже в играх отдых крайне необходим.

Для уменьшения нагрузки на шею, спину и другие части тела необходимо занимать удобную позу в максимально комфортном кресле. Спина должна находиться в ровном положении, ноги непременно должны опираться на пол. Не стоит их скрещивать под столом, так как это замедляет кровоток. Не нужно выпячивать вперёд голову, держите её гладко. ?
Выбирайте комфортное кресло, но достаточно твёрдое. У поясницы должны быть достаточная опора, чтобы уменьшить нагрузку на всю горбу. Желательно подбирать стул с регулируемой спинкой, без подлокотников и вращающийся вокруг своей оси. Все эти меры позволят без труда менять позу во пора работы за компьютером и не провоцировать разные проблемы со спиной.

Не меньше внимания нужно уделить столу. Лучше, чтобы клавиатура располагалась на особой выдвижной панели, так как её следует располагать на 7-10 сантиметров ниже.

Для уменьшения нагрузки на зрение нужно соблюдать определённые меры. Если вы свыклись читать с компьютера, то лучше купить электронную книгу. У этого устройства меньший, чем у компьютера или ноутбука, размер экрана, что не будет так мощно напрягать глаза. Компьютерный же монитор нужно настроить так, чтобы солнечные лучи или естественный свет не падали на экран. Непременно делайте гимнастику для глаз время от времени, каждые пару часов отвлекайтесь от работы и устраивайте хотя бы пятиминутный интервал.


Не забывайте, что мышку не нужно держать изо всех сил, сильно сжимать. Достаточно лёгких прикосновений, чтобы нажимать на кнопки и подвигать мышь. В противном случае будет создаваться лишнее напряжение в мышцах. То же самое касается и работы за клавиатурой. Не необходимо со всей мощи бить по клавишам. В первую очередь это будет раздражать окружающих, а во-вторых, это приведёт к «туннельному синдрому». Для палатализации напряжения необходимо периодически выполнять гимнастику для кистей рук, а также отдыхать от постоянного печатания.

Усталость в спине можно сбросить при помощи смены позы, а также периодических перерывов. Нужно передвигать ноги во время сидения за компьютером, слегка менять угол наклона горбы, поворачивать голову в разные стороны. Пригодятся любые действия, которые не заставят вас сидеть неподвижно весь день. Периодически вообще вытекает вставать и делать небольшую разминку, чтобы мышцы почувствовали «жизнь». Это же пригодится и глазам. Можно делать зарядку возле окна, чтобы очи отдыхали, глядя на природу или город.

И наконец, забудьте о работе за компьютером перед сном. Пролистывание страничек в интернете может навредить психическому состоянию, а также повергнуть к проблемам со сном.

Источник

Смотрите также

Мозг способен регенерировать даже в старости

Головной мозг у пожилых людей обладает способностью генерировать новоиспеченные клетки в том же объеме, что …