Главная / Питание / Как улучшить пищеварение

Как улучшить пищеварение

Проблемы с ЖКТ — настоящий бич человечества в XXI веке. Всему виной стрессы, неправильное питание, сидячий образ жизни, засилье продуктов химической промышленности. Нарушения в работе пищеварительного тракта несомненно отражаются на общей картине здоровья человека. Ухудшается внешний вид, появляются новые болячки, перерастающие в хронические.

С возрастом пищеварительная система настолько засоряется, что появляются всевозможные гастриты, изжога, несварение желудка, зашлаковка кишечника и много другой сопутствующей гадости. Избежать последствий таких расстройств достаточно просто. Нужно просто отрегулировать работу желудочно-кишечного тракта. Простые в применении советы о том, как грамотно это сделать, последуют далее:

Пейте достаточное количество воды

Стандартная норма для взрослого человека составляет 1,5-2 л воды в день. При этом 1-ый стакан желательно выпить сразу после пробуждения. Именно этот стакан воды очистит кишечник и поможет пищеварительной системе настроиться на работу.

Откажитесь от жирных продуктов

Лишние жиры, поступающие в организм, вызывают повышенное газообразование, вспучивание живота и запоры. Стоит отдавать предпочтение более постным продуктам. Это касается и мяса. Выбирайте менее жирные виды мяса, а по возможности, заменяйте его рыбой.

Не переедайте

Переедание утяжеляет работу ЖКТ, организму приходится много сил затрачивать на переваривание еды и удаление отходов жизнедеятельности. Эти ресурсы могли бы понадобиться на поддержание других жизненно важных функций.

Откажитесь от сахара и ”пластмассовой” еды

В настоящее время практически все продукты, промышленно изготовленные, в большом количестве содержат обработанный термически сахар и различные химические добавки. Ежедневно, поступая с пищей в организм, они разрушают его защитные функции, за полноценную работу которых и отвечает пищеварительная система. 

Соблюдайте правильный режим питания

Правильный режим питания, по словам диетологов, заключается в 5-6 разовом приёме пищи в течение дня. Количество еды, потребляемой за 1 приём, должно быть небольшим, примерно 200-300 г. То есть человек должен есть меньше, но чаще. Завтрак — главный приём пищи, его не рекомендуется пропускать. За завтраком должно съедаться наибольшее количество пищи. На сайте https://leaderfood.ru/ можете заказать доставку продуктов на дом.

Ешьте много овощей и фруктов

Клетчатка, в большом количестве содержащая в этих натуральных продуктах, как щётка работает в кишечнике, счищая со стенок всю гадость, и нормализуя его перистальтику.

Добавьте в свой рацион кисломолочные продукты

Полезные бактерии и микроорганизмы в кефире, йогуртах и других кисломолочных продуктах, засевают кишечник полезной биофлорой, влияющей на улучшение работы организма в целом.

Избавьтесь от вредных привычек

Алкоголь и сигареты губительно влияют на работу ЖКТ. Химические вещества, содержащиеся в них, часто приводят к появлению изжоги, а затем к гастриту. Кроме всего прочего, эти привычки приводят к дисфункции всего организма.

Ведите активный образ жизни, соблюдайте график работы и отдыха.

Добавьте в свою жизнь физические нагрузки, побольше ходите пешком. Сократите поступление стресса в свою жизнь — реже смотрите телевизор. Чаще бывайте на свежем воздухе. Вовремя ложитесь спать, не дожидаясь переутомления.

Эти нехитрые приёмы обязательно благотворно скажутся на вашем пищеварении, и как следствие, работе всего организма в целом. Необязательно сразу выполнять всё. Но даже использование некоторых из этих советов, качественно улучшит состояние здоровья.

Светлана,

Источник

Смотрите также

Росконтроль счел качественной лишь одну из шести марок куриных бедер

Эксперты Росконтроля проверили куриные бедра марок «Петруха», «Ржевское подворье», Servilux, «Троекурово», «Ясные зори» и «Каждый …