Главная / Питание / Как правильно набрать вес

Как правильно набрать вес


В то пора, пока девушки упорно избавляются от лишнего веса, парни наоборот хотят его набрать. Это огромная проблема для немало молодых людей. Для мужчин считается нормой иметь более высокий вес, иначе они будут выглядеть как скелеты. А вот широкоплечий и статный парень может сделаться отличной защитой семьи и близких людей.

В большинстве своём проблема набора веса касается молодых парней, какие только становятся мужчинами. Они только начинают посещать спортзал, обращают внимание на правильность своего рациона. Разумеется же, невозможно обойтись без теоретических знаний о том, как правильно набирать вес. Об этом мы и расскажем в данном материале.

Нужно ли вам набирать вес?

Чтобы постичь, нужно ли вам набирать вес, следует обратить внимание на несколько факторов. Так, тонкая от природы кость и диаметр запястья меньше 17,5 сантиметров сообщает, что низкий вес является вашим врождённым качеством, которое будет непросто изменить. Если же вы внезапно начали набирать вес, то это неизменный признак того, что в вашем организме что-то пошло не так, вероятно, нарушен обмен веществ. Это в свою очередь может повергнуть к серьёзным заболеваниям, к примеру, сахарному диабету.

Так что резкий и неправильный принцип набора веса, даже если вы это мастерите целенаправленно, может быть причиной подобных изменений в организме. Подумайте, нужен ли набор веса такой стоимостью? Надо понимать, что для слишком худых людей вес должен увеличиться максимум на 10 килограммов, иначе это обернётся положительными проблемами. Однако можно набрать вес правильно, и тогда ущерба вашему здоровью не будет.  


Также стоит упомянуть подростков с махоньким весом. Нужно понимать, что в 15-17 лет парни ещё не сформировались до конца, поэтому вполне нормально, что вес ещё не достиг своей должной оценки. Сначала у юношей растут кости в длину, а только затем набираются жир и мышечная масса. Можно подождать несколько лет, пока вес не напасётся сам собой. Но процесс можно и ускорить, главное, сделать это правильно.

Под излишней худобой у мужчин считается вес меньше 55 килограммов при росте 180 сантиметров. Если окружность запястья меньше 15-16 сантиметров в таком случае, то вес можно находить правильным. В любом случае нельзя за вас решить, нужно ли вам наращивать мышечную массу и вес. Это сугубо индивидуальный вопрос. Но для того, чтобы это постичь, вы должны ответить для себя на парочку вопросов. Например, зачем вам это нужно? Поставьте себе цель, чтобы уверенно к ней шагать только исходя из ответа на этот вопрос. Также существует такое понятие как индекс массы тела. Формула вытекающая: вес в килограммах делят на квадрат роста в метрах. Нормой считается цифра в пределах от 18,5 до 25. Если ваш ИМТ в норме, то жажда набрать вес должно граничить с необходимостью просто выглядеть сильнее, солиднее, рельефнее.

Как набрать вес?

Когда человек в тощем виде приходит к тренеру-диетологу, ему советуют сразу начать много есть, чтобы набрать вес. Правильно ли это? Конечно нет! Невозможно просто так взять и начать много есть ради того, чтобы набрать вес. Как уже говорилось выше, скорее итого, вы наберёте только лишних проблем со здоровьем. То же самое касается увеличения в рационе сладких и мучных продуктов.


Наверняка, вы уже даже пробовали так мастерить, чтобы набрать вес, но никакого результата не получилось. Дело в том, что это не правильный подход. Потому что у худощавых людей совершенно другой обмен веществ, при котором любое количество еды не идет в жир и не помогает правильно набрать вес. Пышнотелые люди мечтают о таком, чтобы кушать и не поправляться, но завидовать здесь нечему: от большого числа сладостей кровь становится плохой, загрязняясь конечными продуктами мены веществ. Если у толстых всё идёт в жир, то у худых — отравляет кровь.

Однако кое-что может помочь набрать вес верно. Для этого нужно применять анаэробные тяжёлые тренировки. Именно они будут стимулировать рост мышц, запустят анаболические процессы в организме. Это поможет стимулировать рост и жирового слоя. При этом не будет той нагрузки, какая возникает при бесконтрольном и не правильном наборе веса.

Количество тренировок в неделю должно достигать 3-4. На них следует тратить возле часа. В остальные дни, свободные от физических нагрузок, следует больше отдыхать, лежать. Ведь мышечная масса, а следственно, и вес, будут расти не во время тренировок, а в процессе отдыха. Людям, которые хотят набрать вес правильно, следует отказаться от кардио нагрузок, длинно плавать, бегать и так далее. Ведь подобные типы упражнений только уменьшают вес.

Разумеется, в вопросе наборе веса большенное влияние играет питание. Оно должно быть не бесконтрольным, в нём не должно быть фастфуда и так далее. Правильно будет посчитать норму калорий в день, добавить к ней 10-20 процентов и медленно, но верно набирать вес.

Какими должны быть тренировки?

Тяжёлые упражнения предполагают работу одновременно и суставов и мышц. Так, приседания со штангой или тяжёлыми гантелями, становая тяга, жим лежа, отжимания на брусьях с отягощением. Именно они включают анаболические процессы в организме и увеличивают выброс собственного тестостерона, какой и растит мышцы. Упражнения на бицепс, трицепс, пресс, плечи и голень не способны запустить этот процесс, потому от них можно даже отказаться. Так, в силовых видах спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг)  используют только тяжёлые упражнения, какие считаются базовыми для того, чтобы набрать вес. Также одним из лучших упражнений для набора веса являются приседания, на втором пункте  идёт становая тяга. Они способны прокачать ноги, ягодицы, руки и спину. Также можно добавить жим лёжа, отжимания на брусьях. Любое упражнение необходимо делать по 3-4 подхода.

Более частые тренировки рассчитаны на профессиональных бодибилдеров, которые используют анаболические стероиды. Но популярно, что они только вредят здоровью, поэтому не стоит увлекаться такими быстрыми и лёгкими методами, которые помогут набрать вес. Наиболее оптимально и верно купить абонемент в тренажёрный зал, где есть весь необходимый инвентарь. Отдых между подходами должен составлять 3-5 минут, не необходимо себя загонять и мучать собственное сердце. Вес должен быть таким, чтобы в каждый подход выполнять 8-12 повторов. Любой последний повтор будет даваться очень тяжело. В таком случае тренировка займёт минут 50-60.

В первые месяцы можете набрать лишь килограммов пять. Но у людей с удачной генетикой пределом может стать набор 20 килограммов. Правда, это вероятно не за один год.

Как питаться, чтобы набрать вес правильно?

Питание в любом случае играет большую роль для того, чтобы набрать вес верно. Ведь это важно для здоровья. Чтобы набрать вес, вы должны добавить в свой рацион ещё один приём пищи. Либо можно применить иную методику — съедать больше за один раз, добавить к привычным приёмам больше еды.

Довольно часто людям рекомендуют потреблять вяще белка, но это рекомендации придуманы продавцами и маркетологами спортивного питания. Они считают, что при силовых нагрузках количество энергии мощно тратиться, что без дополнительной подпитки человек не может набрать нужного количества белка. Это не так. Если вы будете питаться верно и сбалансировано, то протеин и другие добавки вам не потребуются. Известно же, что слишком большое количество еды нарушает пищевариние, приводит к гастриту и проблемам с печенью.

Большенное количество тренировок приведёт к увеличению аппетита. Ваш организм будет сам требовать кашу и мясо. Поэтому вам просто надо наблюдать за балансом белков, жиров и углеводов. Не следует злоупотреблять мучными и сладкими продуктами. В основе рациона — каши, мясо, рыба, яйца, кисломолочные продовольствие, фрукты и овощи.

Не следует делать культ из еды и спортпита. Главное в том, чтобы набрать вес правильно, — сбалансированное стол и тяжёлый тренинг.

Источник

Смотрите также

6 важных продуктов зимой

Зимой употребление этих продуктов эффективно помогает поддерживать здоровую активность иммунитета, заявили специалисты. Они посоветовали включить …