Главная / Питание / Как начать питаться правильно

Как начать питаться правильно

Приступить придерживаться системы правильного питания вовсе не представляет трудности, нужно всего лишь изменить небольшие детали в опоясывающей обстановке, потому что именно она непосредственно влияет на наши привычки и действия. К примеру, если изменить размер посуды и приступить есть с тарелок поменьше, то и количество употребляемой пищи уменьшится. Более подробные рекомендации по правильному питанию будут в этой статье.

Размер тарелок

Число употребленной пищи напрямую зависит от размера посуды, из которой вы едите. И обмануть организм путем заполнения большенный тарелки малым количеством пищи не получится — визуально будет казаться, что еды очень мало и насыщение не почувствуется. Но если то же число пищи поместить на тарелку меньшего диаметра, то зрительно еды станет много, и тогда чувство голода отступит.

Краска тарелок

Чтобы есть меньше, следует выбирать посуду, цвет которой будет контрастен цвету еды. Это объясняется тем, что мозгу тяжело отличить пищу от тарелки, когда они схожего цвета, и из-за этого количество еды, накладываемой на блюдо, увеличивается. Потому рекомендуется отдавать предпочтение тарелкам синего и зеленого цвета, поскольку они контрастны основной массе продуктов, каких окажется меньше в посуде таких оттенков, но совпадают по цвету с овощами и зеленью, которые всем стоит применять в большем количестве.

Важность воды

Часто люди отдают предпочтение соку, газировке, кофе и другим не самым здоровым напиткам, чтобы утолить жажду. В таких случаях нужно выбирать простую воду, а еще лучше, если бутылка воды вечно будет при себе, желательно на видном месте. Тогда в организме будет поддерживаться нужный водный баланс, что содействует хорошей работе метаболизма, сократится потребление калорий и вредных для здоровья компонентов.

Форма и размер стаканов

По тому же принципу, что еда на тарелках, работают напитки в стаканах. Все просто – жидкости в узком и высоком кажется  больше, чем то же количество жидкости в широком и низеньком стакане. Поэтому, из высокого стакана будет выпито меньше, скажем, газированной воды или алкогольного напитка, чем из низенького.

Хранение продуктов

Здоровые перекусы в виде фруктов, орехов следует хранить на видном месте, чтобы не перекусывать чем угодило, когда совсем нет времени. Также рекомендуется хранить полезные продукты в прозрачных упаковках, а вредные, например, заворачивать в фольгу или убирать в те пункты, куда взгляд падает реже всего. Таким образом, на глаза будет чаще попадаться здоровая еда, следственно, и употребляться. По аналогии стоит складывать полезную пищу в большие контейнеры, а вредную в ёмкости меньшего размера — вящие предметы занимают больше места, соответственно, чаще заметны глазу, а маленькие коробочки и баночки могут храниться непочатыми долгое время из-за своей неприметности.

Половина тарелки

В здоровом питании есть еще одно небольшое правило – правило «половины тарелки». Блюдо визуально необходимо разделить на две равные части, на одной стороне должны находиться овощи или фрукты, а на второй остальная пища.

Готовая еда

Не секрет, что в нынешнем мире не хватает свободного времению Многие по этой причине покупают фаст-фуд и полуфабрикаты, которые вредят здоровью. Но можно покупать здоровую готовую еду тут, которая принесет пользу, а еще сэкономит время. Так что можно кушать правильную и полезную еду даже самым взятым людям.

Покупки в магазине

В супермаркете лучше идти по внешнему периметру, пропуская многочисленные проходы, поскольку все здоровые продукты располагаются именно во внешнем кольце магазина — рыба, молочная продукция, яйца, орехи, фрукты и овощи есть там. Таким образом, на глаза не будут попадаться пирожные, чипсы, алкоголь, сладкие напитки и другие вредные продовольствие, а значит, в корзине окажется больше здоровой пищи.

Светлана,

Источник

Смотрите также

Как улучшить здоровье за несколько дней — сокотерапия

Доктора и диетологи подтвердят, что фруктовые и овощные соки оказывают благотворное влияние на здоровье человека. …