Главная / Питание / Как есть фастфуд и не толстеть

Как есть фастфуд и не толстеть


Все ведают, что фастфуд может серьёзно навредить фигуре человека и даже есть здоровью. Но отказать себе в удовольствии отведать сочный бургер с солёной картошкой фри не любой в силах. Действительно, даже на самом правильном питании человек не уверен в том, что он никогда не прикоснётся к чему-то вредному, но весьма уж вкусному. Однако существует некоторые правила, которые позволяют людям есть фастфуд и не толстеть. О них сегодня и пойдёт выговор.

Решите, как часто можете позволить себе вредное

Правильное питание может утомлять человека, ведь запрещённые продовольствие постоянно находятся в зоне видимости. Даже фитоняшки не отказывают себе в удовольствии иногда съесть что-нибудь эдакое, чтобы утолить психологический голодание. Чтобы быть как эти люди, умеющие включать в рацион фастфуд, нужно определить, сколько раз в неделю вы можете позволить себе передышка от правильного питания. Это не говорит о том, что фастфуд должен стать основой вашего питания. Если вы каждый день будете кушать вредную пищу, то метод просто не будет работать. К тому же некоторые продукты нужно заменить на другие, а доля вообще исключить из рациона. Так, белый рис лучше заменить на коричневый, обычные макароны — на те, что сделаны из твёрдых сортов пшеницы. При соблюдении этих правил и включении, к образцу, раз в неделю шоколадки или бургера, вы сможете похудеть.  Так называемые читмилы практикуют многие спортсмены.

Ставьте чёткую мишень

Цель «похудеть» не является как таковой целью. Нужно указывать конкретное количество килограммов, которые хотите скинуть, сантиметров на талии, от которых хотите избавиться. То же самое касается и еды. Например, снижать количество съеденного сладкого, а не разом отказываться от него. Сегодня вы едите три пирожных вместо пяти, а завтра всего одно. В итоге вы сможете снизить число потребляемого фастфуда и иной вредной пищи, но при этом не исключать из рациона насовсем.

Ешьте медленно

Не зря различные диетологи говорят о том, что приём еды должен быть продолжительным по времени. Человек должен наслаждаться каждым кусочком съеденного. Чем дольше длиться зачисление пищи, тем меньше вы сможете съесть. А как известно, фастфуд потребляют крайне быстро, соответственно, и съедают больше, чем того спрашивает организм. Если вы будете тщательно пережёвывать каждый кусочек бургера, почувствуете насыщение ещё до того, как его доедите.

Кончите доедать всё до конца

Продолжая прошлое правило, стоит сказать, что не нужно всё время слушать маму и доедать всё до крышки. Дело в том, что порции могут быть слишком большими, особенно если вы не накладывали еду себе сами. Не нужно угождать любому, пытаться не обидеть хозяйку или родителей. Ваше: «Я наелся», будет более чем основательным аргументом в случае, если вы подлинно больше не хотите есть.

Не ешьте фастфуд на пустой желудок

Довольно часто люди, переходя на правильное стол, ограничивают количество здоровой еды в пользу вредной. Но это неправильно, так как самообладание человека находится на низком уровне, когда мы голодны. Велика вероятность съесть вяще положенного. Договоритесь с самим собой, что сможете позволить себе фастфуд, но только в том случае, если съедите что-то верное.

Считайте калории

Подсчёт калорий многим кажется довольно хлопотным делом. Втянувшись, вы понимаете, что жить без этого не можете. Благо, сейчас не доводится вручную записывать в «дневничок питания» всё съеденное и высчитывать калории — за вас это сделают электронные счётчики, которые доступны для всех смартфонов. Попросту вносите блюда в ежедневный рацион, в том числе и то, что принадлежит к фастфуду, чтобы следить за своим питанием. Так вы сможете не выйти за рамки всеобщей калорийности и в то же время позволить себе что-то эдакое.

Выбирайте правильный фастфуд

При слове «фастфуд» в голове, пожалуй, любого человека всплывают образы картофеля фри, газировки и бургера. Но даже вредная еда может быть относительно полезной. Сейчас большинство общепитов разработали позиции, какие позволяют человеку, следящему за фигурой, тоже питаться такой едой. К ним можно отнести различные салаты, соки, даже отдельный десерты. А вместо бургера всегда можно выбрать ролл с минимальным количеством калорий. Не забывайте контролировать объём порции, чтобы не съесть вяще положенного.

Правильные добавки в фастфуд

Довольно часто кассиры в ресторанах быстрого питания предлагают различные добавки к избранному вами блюду. Нужно быть немного хитрее, чтобы вреда для фигуры было меньше. Вместо влажна и бекона попросите добавку в виде огурчиков и салата, откажитесь от соли для картошки фри, выбирайте мясо, обжаренное на гриле, а не в масле. Соусы вытекает подавать отдельно, а не заливать всё блюдо. Вместо майонеза или сметаны возьмите уксус или масло.

Выбирайте русскую кухню

Знаменитые интернациональные сети ресторанов быстрого питания не отличаются малой калорийностью блюд. А вот заведения русской кухни будут гораздо здоровее. Если голод вас сильно замучал, то лучше отправиться именно в такую забегаловку, где быстренько перекусить блинчиками, к образцу. Это в стократ безопаснее, чем картофель фри с бургером, запитые газированной водой.

Но если поблизости нет таких заведений, а голод утолить охота, то можно взять два бургера. Да, мы не опечатались, именно два. Уберите из них булочки, оставьте котлеты с овощами, которые можно без опаски кушать. Это не так сильно навредит вашей талии. Кроме того, лучше выбирать не свиные блюда, а выполненные из говядины или ещё лучше курицы. В этих обликах мяса намного меньше жира. А на десерт вместо пирожка лучше съесть яблоко, морковные палочки или дольки из фруктов. Вместо газировки стоит тянуть чистую воду или чай.

Не берите «диетические» блюда

Не всё, что обозначено словом «диетический», на самом деле является таковым. Уточняйте состав, калорийность блюд, если желаете следить за фигурой и есть фастфуд. Только так вы сможете понять, какое блюдо будет более диетическим.

Декламируйте также: Как сжечь 300 калорий всего за 10 минут.

Источник

Смотрите также

11 полезных свойств моркови, о которых вы могли не знать

Морковь — это изумительный продукт, который обладает огромным количеством полезных свойств. Этот корнеплод известен на …