Главная / Питание / Йогуртовая диета: для красоты и здоровья

Йогуртовая диета: для красоты и здоровья

Можно ли похудеть скоро и без вреда для здоровья? Существуют как более жесткие, так и более мягкие диетические режимы питания, и к последней категории относится йогуртовая диета. Она не причинит вреда дамскому здоровью, и придерживаться ее не слишком сложно. Кроме того, при соблюдении всех рекомендаций — результат такой диеты несказанно порадует. МедикФорум выяснил, как вытекать йогуртовой диете.

Что такое йогуртовая диета?

Йогуртовая диета достаточно сбалансирована. Это означает, что ее суточная калорийность хоть и ниже рекомендуемой (1100 ккал), но она позволяет получить организму необходимые для работоспособности вещества. Масса тела снижается медлительно, но верно.

Диета основана на употреблении исключительно натурального йогурта, изготовить который можно в домашних условиях. Лишь такой продукт будет содержать практически все необходимые ежедневно вещества — белки, жиры и углеводы. Этим йогуртовая диета выделяется от многих других, при которых вес хоть и теряется быстрее, но возвращается так же быстро.

Любая система питания, исключающая потребление достаточного числа протеинов, не только будет означать быстрое возвращение сброшенных с таким трудом килограммов, но и попросту может намести непоправимый вред здоровью. Это особенно относится к различного рода голодовкам, а также диетам, исключающим достаточное число жиров и углеводов. Слабость, тошнота, близкие к обмороку состояния — вот что представляют собой подобные диеты.

Чем полезна йогуртовая диета


К счастью, йогуртовая диета позволит не лишь похудеть,
но и сохранить прекрасное самочувствие. Натуральный йогурт содержит все нужные организму компоненты. Кроме того, эту систему питания разрешается разнообразить отварным диетическим мясом (курицей, крольчатиной) или рыбой — не более 100 грамм на обед.

Многие люд испытывают острую потребность сытно поесть в вечернее время суток. В случае, когда перерыв между сновидением и ужином составляет не менее 3-ех с половиной часов, отварное мясо можно съесть и вечером. В качестве гарнира пять подойдет нарезка из огурцов и помидоров.

Конечно же, рекомендуется принимать пищу последний раз до 18 часов, однако это бездонно индивидуально, учитывая род занятий и образ жизни каждого человека в отдельности.

К достоинствам йогуртовой диеты можно отнести еще и то, что во пора нее разрешается употребление до 400 грамм свежих фруктов, в частности, цитрусовых и зеленых яблок. Что касается фруктов с рослым содержанием углеводов (дыни, винограда, бананов, арбуза), их следует избегать.

Когда появился йогурт? Предпосылки для возникновения диеты

Есть ошибочное мнение, что йогурты появились относительно недавно. На самом деле о них знали еще несколько тысяч лет назад до нашей эры. Почитается, что этот продукт присутствовал даже не древнегреческих пиршествах. Употребляли его и римляне.

Более современный вариант йогурта возник уже в 19 столетье в Болгарии. Он был создан инженером Мечниковым на Балканском полуострове, и его основой стали особые бактерии.

Что касается йогуртовой диеты, она была впервые разработана в 30-ых годах 20 столетия. Ее изобретателем стал врач по фамилии Зейк, известный тем, что изучал методики похудения и нормализацию процесса метаболизма.

Его диета была впервые опробована на пациентах швейцарского санатория, и принесла невиданные по тем порам результаты. Испытуемые худели в среднем на 5 килограмм в течение 10-ти дней. Во время каждого приема пищи они употребляли натуральный йогурт.

Что можно кушать и пить на йогуртовой диете

Во-первых, важным условием данной системы питания является потребление определенного числа жидкости (не менее 2-ух литров ежедневно).

Разрешается пить негазированную минеральную воду, чай без сахара и некоторые фруктовые соки (яблочный, грейпфрутовый, апельсиновый).

Все без исключения соки кормят клетчатку, способствующую нормальному метаболизму. Они должны составлять не менее 50% от общего объема той жидкости, которая потребляется каждодневно. Это насыщает организм микроэлементами и необходимыми витаминами.

Отдельного внимания заслуживает гранатовый сок, разбавляемый прохладной кипяченой водой 1:2. Он предотвращает малокровие, а потому особенно здоров. Рекомендуется выпивать по 0,5 стакана гранатового сока после каждого приема пищи.

Как уже было сказано ранее, йогуртовая диета предполагает ограничения на определенные облики фруктов с высоким содержанием углеводов. Предпочтение отдается цитрусовым и яблокам.

Теперь несколько слов о самом йогурте. Он насыщает организм недостающим числом жиров и белков, которые не содержатся во фруктах и фруктовых соках. Самым полезным является именно живой йогурт без добавок и красителей, изготавливаемый в домашних условиях. В нем содержатся особые стрептококки, а также плотная молочная масса. Для приготовления такого йогурта сегодня в продаже имеются особые приборы — йогуртницы. Приобрести подобное оборудование можно в лавках бытовой техники.

Если предпочтение отдается покупным йогуртам, следует выбирать только качественные продукты, ведь не любой магазинный йогурт является полезным. Главным признаком натурального продукта выступает непродолжительный срок годности, а также жирность до 1,2%. Натуральный йогурт без добавок также может сделаться отличной заправкой для фруктового салата.

Основное правило диеты: объем потребляемого йогурта в сутки не должен превышать 250-500 миллилитров. Это рассчитывается индивидуально, исходя из особенностей организма. Показанное количество делится на 4 или даже 5 суточных приемов пищи.

Таким образом, система питания вполне демократична. Она вводит чай, соки и минеральную воду, фрукты, отварное мясо/рыбу, легкие овощные салаты. Это позволит насытить организм всеми необходимыми питательными веществами для сохранения работоспособности, а также для неплохого самочувствия.

Максимальный срок йогуртовой диеты составляет 10 дней. В среднем происходит потеря от 2 до 4-5 килограмм. Это весьма много за такой срок, а потому злоупотреблять системой питания ни в коем случае нельзя.

Рекомендуется садиться на йогуртовую диету лишь перед каким-либо значимым мероприятием или событием. После нее необходим перерыв не менее 2-ух, а то и 3-ех недель.

Ранее врачи рассказали, что йогуртовая диета — способ похудеть неопасно.

Источник

Смотрите также

Чем опасна для здоровья еда по ночам

По суждению научных специалистов, еда по ночам может стать серьезным фактором развития разных проблем со …