Главная / Питание / Едим и худеем. Какими должны быть правильные разгрузочные дни

Едим и худеем. Какими должны быть правильные разгрузочные дни

Спереди лето, мы мечтаем об отпуске и задумываемся о том, как успеть привести фигуру в норму. Садимся на диеты, голодаем, изнуряем себя фитнесом. Между тем кушать куда более безопасный и не менее действенный способ похудеть – разгрузочные дни.

Едим и худеем. Какими должны быть правильные разгрузочные дни

Специалисты, да и сами жертвы похудения давным-давно заметили: быстро сбросили килограммы – они так же быстро вернутся, да ещё и с привесом. Оказывается, сильное ограничение калорий, какое практикует голодание или строгие диеты, замедляет обмен веществ. Говоря образно, если вы постоянно голодны, то всё съеденное откладывается в жир. Как этого избежать?

Основная проблема похудения

Бесконтрольные, взятые из Интернета или книжек, ограничения в еде – это не индивидуальные, а усреднённые рекомендации. Большинство тех, кто пользуется жёсткими диетами или голодает, чувствуют дискомфорт. Страдает физическое здоровье, падает самооценка, всё чаще случаются срывы по типу «наесться итого подряд». На самом деле  такие строгие диеты должен составлять врач-диетолог конкретно под ваш организм и манер жизни. Ведь каждый человек имеет свой индивидуальный, присущий именно ему уровень обмена веществ, какой определяется как наследственными факторами, так и возрастом, состоянием гормональной системы и многими другими факторами. Поэтому общие для всех рекомендации не должны быть жёстко ограничительными – они отработают сколько-то времени, а потом организм уйдёт «в отказ».

Именно поэтому в качестве общих рекомендаций доктора советуют перейти на правильное питание. Ограничить жиры и простые углеводы, то есть употреблять меньше сладкого, мучного, жареного (кроме гриля), жирного, выключить сладкие напитки. Есть больше овощей, рыбы, зерновых продуктов, нежирного мяса. Следить, чтобы расход калорий в течение дня – на фитнес или бытовую активность – был рослее, чем приход энергии с пищей. А для ускорения процесса похудения и активизации обмена веществ можно применять разгрузочные дни.

Разгрузка благоразумно

Разгрузочные дни – это не голодание. В эти дни вы питаетесь маленькими порциями 6–8 раз за день и пьёте много воды. Такой порядок как раз и помогает ускорить обмен веществ, чтобы организм начал выгонять жиры из мест их запасания. Физическая активность в эти дни не уменьшается. Разгружаться можно от 1 до 3 дней сряду в неделю. То есть это может быть 1 день разгрузка – 6–7 дней перерыв. Цикл выйдет 7–8 дней. Или 2–3 дня разгрузка – 7 дней перерыв. Такой цикл составит 9–10 дней.

Если вы мастерите 2–3 разгрузочных дня подряд, лучше использовать разные варианты разгрузки. Воду в эти дни пейте без ограничений, не менее 1,5 л. Чай и кофе – без сахара, разрешены овощные соки. Соль необходимо выключить, но можно использовать молотые пряности – перец, куркуму, орегано, карри, чили и другие. Только глядите, чтобы в их составе не было крахмала и соли.

Мнение специалиста

Кандидат медицинских наук, руководитель направления санаторно-курортного лечения, врач-терапевт Светлана Моисеенко:

– Одна из вин неэффективности различных диет по снижению избыточной массы тела – отложение чрезмерного количества токсических веществ в материалах организма. В нашем организме несколько фильтрационных систем, к ним относятся кишечник, почки, кожа, печень и жировая материал. Несмотря на то что организм человека представляет собой саморегулирующуюся систему и избавляется от токсинов самостоятельно, неблагоприятные условия внешней окружения, болезни и другие факторы нарушают процессы регулирования. Тогда токсины фактически «закупориваются» в жировой материалы и затрудняют её утилизацию. Разгрузочные дни – один из методов их вывода, который применяет современная медицина. Конечно, неплохо бы дополнить их клиническими процедурами детоксикации организма.

По материалам: www.aif.ru

Смотрите также

11 полезных свойств моркови, о которых вы могли не знать

Морковь — это изумительный продукт, который обладает огромным количеством полезных свойств. Этот корнеплод известен на …