Главная / Питание / Диеты для похудения — Минус 60 и доктора Дюкана

Диеты для похудения — Минус 60 и доктора Дюкана

При нынешнем образе жизни вопрос похудения стоит довольно остро. В борьбе за красоту и здоровье худеет и стар и млад, как говорится. Одним из факторов, какой приводит к снижению веса – это, безусловно, диета.

«Минус 60»

Несомненное лидерство на сегодняшний день занимает диета «Минус 60». Это скорее не диета, а некая система верного питания, дающая долгосрочный результат.

Основной особенностью этой диеты является отсутствие запретов, а это, в свою очередность, сводит на нет вероятность срывов, которые подстерегают худеющих на жёстких диетах. Последствия срывов наносят удар по показавшимся результатам намного быстрее, в отличие от времени, за которое вы этих результатов добились. В системе «-60» кушать несколько ключевых аспектов:

  • завтрак должен быть всегда;
  • замена сахара фруктозой;
  • сладкое можно, но до 12:00;
  • белоснежный хлеб заменить на любые другие сорта;
  • из вариантов гарнира исключить макароны;
  • выпивать воды столько, сколько охота;
  • найти время хотя бы на простейшую физическую тренировку.

 

Диета доктора Дюкана

Не меньшей популярностью пользуется диета Дюкана. Доктор расшиб свой метод на четыре этапа – «атака», «круиз», «закрепление» и «стабилизация».

На первом этапе вы тянете много воды (от 2 до 2, 5 литров) и едите много мяса и рыбы (разрешены молочные и морепродукты, яйцо, а также отсеки для хорошей работы кишечника).

На втором этапе вы можете добавить сырые и варёные овощи.

На третьем вы можете позволить себе влажны, фрукты и хлеб, но в минимальном количестве.

На четвёртом этапе вы можете вернуться к привычному режиму питания, но обязательно съедать 3 ст. ложки отрубей, раз в неделю мастерить упор только на протеины и ежедневно должна быть физическая нагрузка (хотя бы 20 минутная прогулка).

 

Подсчет калорий

Еще одним лидером среди диет является подсчет калорий.

Для того чтобы похудеть необходимо запомнить и применять одно правило: расходовать калорий больше, чем потреблять. Рассчитайте свою норму с помощью онлайн приложений ли сайтов.

По этим формулам вы разузнаете основной объем веществ. Итог покажет необходимое количество калорий в сутки. Создайте «коридор» — ± 100 к итогу по формуле.

Калорийность продуктов вы можете узнать, установив специальные приложения. И полезным приобретением станут кухонные весы. Сквозь некоторое время вы запомните калорийность часто употребляемых продуктов, научитесь «на глаз» определять необходимую порцию и готовить аппетитные и полезные блюда тоже не составит труда – было бы желание.

Рассказать обо всех существующих диетах и их особенностях весьма проблематично. Диеты одного продукта или монодиеты, очищающие, суповые, белковые, диеты на фруктовых и овощных соках, на основе показателя гликемического индекса и многие иные. Выбирайте то, что посчитаете нужным и полезным для вас. Не бросайтесь в крайности и сочетайте диету с физическими нагрузками, старайтесь высыпаться и быть в бодром расположении духа и необходимый результат будет скорым.

Источник

Смотрите также

Кроссовки с высокой амортизацией могут вредить ногам

Эксперименты ученых из Хельсинкского университета завершились вердиктом специалистов о том, что кроссовки с высокой амортизацией …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *