Главная / Питание / Что включить в зимний рацион?

Что включить в зимний рацион?


Для сохранения здоровья и неплохого самочувствия в зимний период с его холодами и дефицитом света, в рацион следует включить определенные продукты питания. Эти продовольствие помогут организму адаптироваться к погодным условиям, являющимся для него серьезным стрессом.

О том, что в зимний рацион следует включить конкретные продовольствие питания, рассказала  московский диетолог Анжелика Дюваль. По словам специалиста «сезон холодов — серьезный стресс для ювелирно устроенной человеческой системы жизнеобеспечения».

В зимний период, отметила эксперт, организму хочется больше жирной и горячей еды – это позволяет ему лучше адаптироваться к холодам. Диетолог рекомендует корректировать свой рацион питания таким образом, чтобы надобности организма в нужных ему питательных веществах удовлетворялись, но и само питание при этом оставалось сбалансированным и здоровым.

Что же нужно включить в зимний рацион по рекомендации диетолога?

Нерафинированные масла. Употреблять масла, по словам диетолога, нужно ежедневно во время завтрака поодной десертной ложке. Натощак кушать масла нельзя, поскольку они могут агрессивно воздействовать на слизистую ЖКТ. Употребление масел способствует поддержанию чувства сытости и отстаивает от срывов на вредные продукты, а также благоприятно сказывается на внешности.

Продукты с повышенным содержанием йода. Самый несложный и доступный источник — водоросли. Продукты с йодом нужно включить в зимний рацион, поскольку они обеспечивают организм значительными минеральными веществами, которые оздоровляют нервную систему, ослабляют влияние стресса, защищают от развития депрессии.

Кисломолочные продовольствие. Данные продукты также следует обязательно включать в зимний рацион, так как они улучшают состояние кишечной микрофлоры, от какой зависит общее состояние организма, включая состояние мозга и его когнитивной функции. По словам специалиста кисломолочную продукцию с добавленными в нее ягодами и фруктами здорово употреблять на завтрак, чередуя с употреблением каш (с теми же ягодами и фруктами). Добавлять кусочки фруктов и ягод следует самостоятельно в кисломолочные продовольствие, не содержащие сахара.

Обязательный завтрак. Даже если не хочется, все равно после пробуждения нужно поесть. Диетолог предупредила: пробел завтрака заставит организм использовать свои внутренние резервы, что повлечет за собой его истощение и преждевременное старение.

Ранее МедикФорум строчил о том, какие меры помогут поддержать здоровье при резком похолодании.

Источник

Смотрите также

6 важных продуктов зимой

Зимой употребление этих продуктов эффективно помогает поддерживать здоровую активность иммунитета, заявили специалисты. Они посоветовали включить …