Главная / Питание / 5 жирных продуктов, которые нужно включать в рацион ежедневно

5 жирных продуктов, которые нужно включать в рацион ежедневно


Жирные продовольствие не так вредны и опасны, как думают многие. Эксперты в области здорового питания рассказали о том, какие из этих продуктов необходимо включать в рацион питания как можно чаще.

В частности, специалисты ничего не имеют против яичных желтков – содержащийся в них жир сопровождается состоятельным витаминным составом (витамины А и В, холин, а также селен). Исследование специалистов Британского фонда по питанию свидетельствует: яичница на растительном масле или любые яйца сами по себе не повышают концентрацию нездорового холестерина в крови. Более того, яйца в определенной степени даже могут снижать риск атеросклероза, если не употребляются совместно с продуктами, богатыми насыщенным жиром.

Другой полезнейший жирный продукт – это авокадо. Его плоды насыщены жирными кислотами Омега-3, какие способствуют сохранению здоровья кожного покрова и пищеварительной системы, а также обеспечивают необходимое количество электролитов вроде калия. Также состоятельным источником жирных кислот Омега-3 являются семечки. В составе семечек, помимо жирных кислот, содержатся лигнаны – вещества, какие очищают сосуды, изгоняя из них излишки холестерина.

Грецкие орехи относятся к жирным продуктам, которые эксперты рекомендуют кушать не просто часто, а ежедневно, даже несмотря на их высокую калорийность. Грецкие орехи содержат не только жир – в них много белки, пищевых волокон и антиоксидантов. Благодаря этому комплексу ценных нутриентов грецкие орехи убыстряют метаболизм и оздоровляют сердце.

Крайне полезны и продукты из жирного молока: само молоко целесообразно пить любой день в объеме одного стакана. Так вы обеспечите свой организм калием и витамином D — двумя самыми полезными нутриентами для здоровья сердца и поддержания чувствительности к инсулину в организме человека.

Ранее МедикФорум строчил о том, какие продукты помогают стать долгожителем.

Источник

Смотрите также

6 продуктов, которые можно есть по ночам

Если существование складывается так, что приходится перекусывать по ночам, обратите внимание на эти продукты. Их …