Главная / Питание / 5 советов, которые помогут похудеть без усилий

5 советов, которые помогут похудеть без усилий


Эксперты в районы диетологии дали рекомендации о том, как скорректировать рацион питания, чтобы начать худеть.

Тем, кто твердо решил расстаться с излишними килограммами, специалисты посоветовали употреблять в пищу больше продуктов с пищевыми волокнами. Пищевые волокна – это вид клетчатки, они активизируют процессы пищеварения и метаболизма, улучшают состояние кишечной микрофлоры, а, кроме того, обеспечивают пролонгированное эмоция сытости. Продукты, богатые клетчаткой, – в первую очередь, фрукты, овощи и цельнозерновые.

Еще один совет: необходимо стараться есть по минимуму в вечернее время. Обмен веществ в организме в это время суток замедляется, и чем позднее принимается еда, тем хуже она переваривается, а, значит, тем выше вероятность того, что калории из нее уйдут в «жировое депо», отложения жира на теле.

Также эксперты рекомендуют кушать так, чтобы приемы пищи не разделялись слишком долгими паузами в несколько часов: между основными приемами еды можно и нужно перекусывать, подчеркивают диетологи. Однако, по их мнению, для перекусов нужно выбирать только здоровые и натуральные продовольствие: овощи, фрукты, орехи, творог и кисломолочные изделия. Сладким перекусывать нельзя!

Помимо этого, полезно обзавестись обыкновением есть больше необработанных, сырых продуктов. И, наконец, всегда следует есть медленно и вдумчиво, откусывая небольшими кусочками и тщательно пережевывая еду. Откажитесь от манеры есть, глядя в телевизор или в экран электронного устройства – это помогает быстро насыщаться и не употреблять излишних калорий, которых мозг не замечает, когда человек ест, отвлекаясь на что-то постороннее.

Ранее МедикФорум писал о том, какие шесть продуктов насыщают лучше итого.

Источник

Смотрите также

Сало: полезно или вредно? Диетологи идут стенка на стенку

В XX веке сало «красили» исключительно в чёрные тона. Оно стало просто символом вредного питания. …