Главная / Женское здоровье / 5 интересных фактов, которые докажут, насколько важен сон, и помогут заснуть быстрее

5 интересных фактов, которые докажут, насколько важен сон, и помогут заснуть быстрее

Отчего так важно высыпаться? Что мы делаем во сне? Как избавиться от бессонницы без лекарств? На эти и многие другие вопросы есть ответы. И их нам дала наш эксперт – Наталья Эдель, врач-терапевт, основной врач австрийского центра здоровья Verba Mayr, действительный член World Society of Interdisciplinary Anti-aging Medicine (WOSIAM), партнер Национальной академии деятельного долголетия.

сон.jpg 

Факт 1. Во сне организм борется с заболеваниями

Долгое время ученые пытались понять, зачем человек почивает. Кажется, ответ был очевиден: во сне мы отдыхаем. Однако известно, что во время сна мозг работает гораздо интенсивнее, чем при бодрствовании. Со порой исследователи поняли, что при этом физиологическом состоянии происходит жизненно важный процесс: организм удаляет излишки амилоидов из головного мозга. Амилоиды – это специфические белково-полисахаридные вещества, накопление каких связано в том числе с болезнью Альцгеймера. Свежая статья, опубликованная в журнале JAMA Neurology, связывает дневную сонливость с этим смертельным нейродегенеративным заболеванием. Проще говоря, если человек клюет носом днем, скорее всего, у него преступлен ночной сон. Трудно сказать, является ли это причиной или только сигналом риска развития болезни Альцгеймера, но точно удобопонятно, что хороший сон совершенно необходим для здоровья.

Факт 2. Для хорошего сна важна температура

Так же, как тишина и темнота, для хорошего сна значительна правильная температура, причем тело во сне предпочитает прохладу. Поэтому ученые рекомендуют спать без пижамы или ночной рубахи. Даже повышение температуры на 0.4С заставляет участки мозга, ответственные за сон, изменять свою работу. В целом идеальной температурой в спальне почитается промежуток 15-19С.

сон-2.jpg

Факт 3. Гаджеты – лучшие друзья бессонницы

Для хорошего сна необходимо устранить гаджеты из поля зрения. За два часа свет экрана мобильного конструкции способен сократить выработку мелатонина более чем на 20%. Если уменьшить яркость до минимума и поднять гаджет ближней к глазам, чтобы снять напряжение, негативное влияние немного снижается. Однако лежащий рядом с кроватью телефон или планшет способен ухудшать качество сна и иным образом – человек становится более чутким в процессе засыпания или во сне, так как постоянно ожидает уведомления или звонка.

Факт 4. Регулярный спорт здоров для сна

Регулярные занятия спортом хорошо сказываются на восстановлении цикла сна и бодрствованиями. Однако ударение на слове «регулярный» – спорадические тренинги и физические нагрузки перед сном ухудшают качество отдыха.

Факт 5. To-do list для спокойного засыпания

От проблем, как популярно, не до сна. Однако недавно психологи обнаружили довольно простой способ немного облегчить груз тревог на ночь глядя: итого лишь нужно записать список дел на завтра. Установлено, что участники эксперимента, которые незадолго до ночного отдыха составили список задач на день грядущий скорее и проще засыпали. Возможно, так мозг чувствует, что предприняты реальные шаги к разрешению трудностей, а сознание «перекладывает» доля ответственности на бумагу.

Источник

Смотрите также

ВПЧ и рак шейки матки: чем опасен вирус папилломы человека и как защититься от него

Рак шейки матки ­– одно из лидирующих заболеваний в гинекологии. Несмотря на то, что медицина …