Главная / Питание / 4 фитнес-правила, которым стоит следовать после 60

4 фитнес-правила, которым стоит следовать после 60

4 фитнес-правила, которым стоит следовать после 60Ключ к долгой и здоровой жизни – правильное питание, отсутствие стресса и физические упражнения. Однако с возрастом мышцы, кости и связки уже не так крепки, поэтому важно соблюдать несколько правил, чтобы предотвратить получение травмы.

Позаботитесь о позвоночнике

Позвоночник – часть организма, которая испытывает серьезную нагрузку постоянно. Чтобы расслабить этот отдел, после тренировок повисите минуту-две на турнике, полностью вытянув ноги.

Откажитесь от упражнений с осевой нагрузкой, например, приседании со штангой на плечах.

Йога и пилатес

Эксперты советуют обратить внимание на йогу и пилатес после 60. Для них характерна меньшая интенсивность, но тело при этом все равно получит необходимую нагрузку. Кроме того, йога помогает растянуться.

Укрепление рук

Сила рук сокращается с возрастом. Усилить хват поможет обычный эспандер. А с помощью планки можно укрепить руки в целом.

Улучшение мобильности бедер
К 60 годам тело привыкает сидеть, поэтому важно давать суставам амплитудную нагрузку. Выполняйте глубокие приседы без веса, чтобы повысить подвижность суставов.

Источник

Смотрите также

Заказывайте готовую еду, экономьте свое время

Заказывайте готовую еду, экономьте свое время

Придя домой после тяжелого рабочего дня, валясь от усталости, хочется перекусить, лечь в мягкую кроватку …