Главная / Питание / 18 советов как повысить эффективность диет

18 советов как повысить эффективность диет

Разработано масса разнообразных диет и систем питания для похудения. Но в процессе их соблюдения диет может возникнуть много трудностей, какие могут помешать получить нужный результат.

Американский диетолог Пол Варнас разработал 18 принципов, которые могут поддержать преодолеть трудности, возникающие в процессе соблюдения диет:

1. Иметь большое желание и четкую цель достигнуть итогов.

2. Занятия визуализацией помогут сделать воображаемое реальностью. Достаточно 15 минут визуализации в день для того, чтобы ускорить желаемый результат.

3. Диета должна доставлять удовольствие. Процесс изменения привычек должен приносить радость.

4. Неплохим стимулом для получения желаемого результата является объединение с единомышленниками.

5. Не стоит гнаться за быстрым результатом. Диеты, предлагающие скорый результат, как правило, неэффективны.

6. Необходимо поощрять себя за каждую маленькую победу, которая приближает к цели.

7. Физиологическая активность должна дополнять любую выбранную диету. Она помогает улучшить обменные процессы и выработать вещества, содействующие расщеплению жира – энзимы.

8. Необходимо перестать подсчитывать калории. Внимание нужно акцентировать на качестве потребляемой еды, а не на калорийности.

9. Отказ от рафинированного сахара в пользу свежих овощей и фруктов.

10. Регулярное питание поможет избежать переедания.

11. Употребление клетчатки поможет надолго избежать эмоции голода.

12. Разумный подход к количеству калорий. Не стоит резко ограничивать калорийность потребляемых продуктов. Достаточно 2400 ккал в день для того, чтобы не набрать излишний вес.

13. Чувство насыщения придет быстрее если есть не торопясь. Так можно выработать привычку есть меньше.

14. Тянуть много чистой воды, которая способствует очищению организма и стабилизации обмена веществ.

15. Индивидуальный подбор диеты после консультации с доктором поможет создать оптимальную и наиболее эффективную программу питания для максимального достижения успеха.

16. Привычка есть за столом поможет избежать излишних перекусов.

17. Один вегетарианский день в неделю поможет организму отдохнуть и очиститься от токсинов.

18. Здоровая самооценка и влюбленность к себе – залог успеха в процессе соблюдения диеты.

Повышение эффективности диеты

Основное правило людей, сидящих на диете – блюсти ее до конца. Результат стоит того, чтобы завершить начатое. При постоянных мыслях о еде необходимо отвлечься на то, что сможет взять внимание. Интересная работа, занятия спортом или хобби — все зависит от индивидуальных предпочтений. 

Нужно быть готовым к тому, что в первое пора по вечерам будет появляться острое чувство голода. В этом случае лучше всего просто лечь почивать. Если уснуть из-за голода не удается, можно попить маленькими глотками подслащенную кипяченую воду – в этом случае голодание отступит. 

В жизни часто случаются обстоятельства, когда планируется застолье. В этом случае очень легковесно сорваться и нарушить диету. Для того, чтобы этого избежать, перед застольем необходимо съесть что-либо легкое, так свежий овощной салат или любой фрукт. Еще одним решением этой проблемы может стать приготовление своего диетического блюда, какое можно взять с собой и угостить им всех присутствующих на празднике.

Необходимой вещью в процессе диеты являются весы. Если их еще нет, то самое пора их приобрести. Физические упражнения должны быть частью любой диеты, они помогут повысить настроение и справиться с депрессией.

Также немаловажной вином успеха является понимание того, что с окончанием диеты будет необходимо придерживаться принципов правильного питания и не забывать об ограничениях.

Светлана,

Ключ

Смотрите также

Виноградная диета

Эти ягоды, так состоятельные глюкозой, помогают даже похудеть. За 4 дня виноградной диеты вы не …